[GLUTEOS DE INVEJA] Rotina De Treino De Atleta Fitness PRO

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Leg 90 – 3 séries controlando a descida, até a falha.
Flexora em pé – 3 séries 1″ a 10″ + 10.
Afundo no smith 3 séries até a falha conjugado com agachamento no smith curtinhas até a falha total.
Agachamento livre – 3 séries até a falha.
Terra sumo – 3 séries até a falha total, glúteo em contração máxima.
Stiff – 3 séries até a falha.

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